10 thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc

Tóc cũng như da mặt, đến một độ tuổi nhất định sẽ bị lão hóa. Phụ nữ sau tuổi 30, đặc biệt là sau khi sinh gặp phải rất nhiều vấn đề về tóc, một trong số đó là rụng tóc. Đừng lo, với 10 loại thực phẩm này chúng ta có thể ngăn ngừa rụng tóc một cách hiệu quả, để tóc nhanh dài.

Sự thật về quá trình mọc tóc

Thông thường, tóc có thể mọc khoảng 1,25 cm mỗi tháng và 15 cm mỗi năm. Tốc độ phát triển của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.

Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng chế độ ăn uống bạn hoàn toàn có thể kiểm soát. Trong thực tế, một chế độ ăn uống thiếu chất dưỡng chất có thể dẫn đến rụng tóc. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng thích hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn tóc gãy rụng một cách hiệu quả.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc mà chúng ta nên tham khảo:

  1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc mọc dày và nhiều hơn.

biotin

Biotin có trong gạo, lòng đỏ trứng hoặc sữa, gan, trứng, cá, thịt, hạt vỏ cứng, khoai lang

Protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein. Biotin thúc đẩy việc sản xuất protein gọi là keratin, tiêu thụ thực phẩm giàu biotin giúp cải thiện sự tăng trưởng tóc, cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Trong một quả trứng cỡ trung (55gr cả vỏ) chứa khoảng 6-7g protein, trung bình một người lớn nên ăn 3 quả/tuần, bởi chất đạm còn được bổ sung bởi những thực phẩm khác, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa đạm, gây cao huyết áp và tăng cholesterol trong máu.

  1. Rau bina

Rau bina là loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Vitamin A giúp các nang tóc sản sinh bã nhờn lành mạnh. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một cốc nước ép (30 gram) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho bạn.

rau bina trộn

Nước ép rau rau bina rất tốt cho tóc và da

Rau bina cũng cung cấp hàm lượng sắt tuyệt vời. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy khắp cơ thể để thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ sự tăng trưởng của tóc. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc.

  1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ phát hiện ra rằng việc bổ sung thực phẩm có chứa axit béo omega-3 và omega-6 làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc lên đáng kể.

cá hồi

Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mái tóc mọc nhanh, khoẻ mạnh và suôn mượt.

  1. Thịt đỏ

Protein có trong thịt đỏ thúc đẩy sự hình thành và phát triển của các nang tóc. Một miếng thịt bò bít tết nấu chín 3,5 gram (100 gram) cung cấp khoảng 29 gram protein. Thịt đỏ chứa hàm lượng sắt rất cao. Thiếu hụt protein và sắt có thể dẫn đến đến rụng tóc.

thịt bò giàu protein

Thịt đỏ là những loại thịt như thịt bò, thịt cừu,…

  1. Hàu

Hàu chứa hàm lượng kẽm lớn, trong mỗi 100g hàu tươi có chứa đến 47.8mg kẽm.

Đối với cơ thể của phụ nữ cần khoảng 56mg/tuần, vì thế, chỉ cần 100g hàu là bạn đã có thể bổ sung gần như đầy đủ lượng kẽm cho cơ thể.

Kẽm là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ chu kỳ tăng trưởng của tóc, giúp cho quá trình phân chia tế bào nang tóc diễn ra bình thường, gắn kết các nang tóc (tạo collagen). Kẽm còn có tác dụng định mức chuẩn tỷ lệ chất bã nhờn, chống một số chất độc, kim loại nặng, cho ta một mái tóc khỏe mạnh và sạch sẽ.

Khi cơ thể của bạn có hàm lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ yếu đi tóc kém phát triển, tóc trở nên mảnh, nhỏ, có màu vàng ố, không óng ả, và đó là nguyên nhân khiến các sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống.

  1. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A giúp tóc mọc dài và chắc khỏe.

khoai lang

Một củ khoai lang (khoảng 114 gram) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho mái tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng thúc đẩy tốc độ tăng trưởng tóc, ngăn ngừa tình trạng lão hóa tóc.

Bơ không chỉ ngon, bổ dưỡng, mà còn là nguồn cung cấp chất béo tốt cho tóc.

Bơ chứa hàm lượng vitamin C và vitamin E tuyệt vời, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị rụng tóc có thể tăng 34,5% chiều dài của tóc sau khi uống bổ sung vitamin E trong tám tháng.

bơ là cách trị rụng tóc dân gian

Ngoài sinh tố thì bơ dùng kèm bánh mì nguyên cám, rắc thêm ít muối là món ăn rất “bắt vị”

  1. Chanh

chanh tươi

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen hiệu quả giúp tóc nhanh dài. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, làm tóc dày nhanh và bảo vệ tóc khỏi các nhân tố gây hại như hoá chất, ánh nắng mặt trời,…

  1. Đậu nành

Trong hạt đậu nành rất giàu Vitamin A, E, K cùng với khoáng chất Potassium sắt, kẽm và phốt pho bổ sung đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt, các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm chậm tiến trình lão hoá.

đậu nành

Bổ sung một ly sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng giúp cơ thể khỏe khoắn, kích tóc mọc nhanh và dài.

  1. Các loại hạt

Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân cung cấp vitamin B, vitamin E, kẽm và selen có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một số hạt cũng chứa omega-3, kích tóc mọc dài và mang lại độ bồng bềnh cho tóc như ngũ cốc, hạt chia, hạt bí, hạnh nhân,…

Bộ giải pháp điều trị rụng tóc của Megumi

Bộ giải pháp điều trị rụng tóc của Megumi

Ngoài các loại thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho tóc, việc sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp cũng rất quan trọng. Với thành phần từ các loại thảo mộc thiên nhiên, an toàn, lành tính, Megumi giúp thanh lọc da đầu, ngăn tóc gãy rụng, kích tóc mọc nhanh chỉ sau 4 tuần sử dụng.

Chọn Megumi để mái tóc bồng bềnh không còn là điều mơ ước!

Posted in Bí quyết dưỡng tóc, Mọc tóc.