Chế độ dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong

Bất kì ở nghề nghiệp và độ tuổi nào, thì làm đẹp là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chị em phụ nữ. Ngoài việc chăm sóc da, tập thể dục để giữ gìn vóc dáng, thì chăm sóc tóc cũng rất quan trọng, bởi ông bà ta xưa kia đã có câu “cái răng cái tóc là góc con người”, một mái tóc đẹp sẽ làm hoàn hảo hơn cho diện mạo của một người phụ nữ.

Bên cạnh những biện pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài như gội đầu, dùng serum dưỡng tóc, kem ủ, thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố hỗ trợ để có một mái tóc khoẻ. Với chế độ ăn được phối hợp đầy đủ những vitamin cần thiết, mái tóc sẽ được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, mang đến một diện mạo đầy sức sống.

Vitamin A

Vitamin A là một loại chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại rau củ, trái cây, nhất là những loại có màu đó. Vitamin A là một loại vitamin cần thiết cho quá trình sừng hoá lớp thượng bì, hình thành chất keratin, nên có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và đảm bảo sức khoẻ các tế bào, mô bao gồm cả tóc và da đầu.

chế độ dinh dưỡng vitamin a

Những thực phẩm giàu vitamin A là những thực phẩm có màu đỏ, cải xoăn,…

Bên cạnh đó, nhờ vào khả năng hoà tan trong chất béo, vitamin A có tác dụng giúp tóc mềm mượt và bảo vệ tóc khỏi hư tổn, giúp tóc chắc khoẻ, là một biện pháp tự nhiên giúp giảm rụng tóc hiệu quả.

Vitamin C

Vitamin C là được biết đến như một loại vitamin có tác dụng làm tăng sức đề kháng, làm mờ vết thâm trên da khi được bổ sung vào các loại mỹ phẩm dưỡng da. Đối với tóc, vitamin C giúp các mạch máu trở nên dẻo dai hơn, tăng hấp thu sắt cho cơ thể, giúp tóc mọc nhanh hơn.

chế độ dinh dưỡng vitamin C

Vitamin C có nhiều trong cam, chang, những loại quả có vị chua

Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, chống oxi hoá và bảo vệ tế bào nang tóc và tế bào gần mạch máu, giúp tóc được bảo vệ khỏi những hư tổn từ tia UV.

Vitamin E

Ngoài tác dụng làm mềm da, thì vitamin E còn là một thành phẩn dưỡng tóc óng mượt hiệu quả, đây là lý do vì sao vitamin E thường được bổ sung vào những sản phẩm chăm sóc tóc được bán trên thị trường.

chế độ dinh dưỡng vitamin E

Những thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, dầu mầm lúa mì, dầu ngô, bơ, hạnh nhân

Vitamin E là chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp làm giảm quá trình oxy hoá lipid ở da đầu của bạn, cải thiện sự tăng trưởng tóc và giúp cho mái tóc trở nên sáng và bóng khoẻ.

Nhóm vitamin B

Những loại vitamin thuộc nhóm B có những tác dụng khác nhau tuỳ thuộc vào từng loại chất. Cụ thể như sau:

  • Vitamin B1, B2, B5 (pantothenic acid), B3 (niacin): giúp nuôi dưỡng nang tóc chắc khoẻ. Thiếu hụt vitamin B5 khiến cho tiến trình mọc tóc trở nên chậm chạp, mái tóc trở nên khô xơ, thiếu sức sống.
chế độ dinh dưỡng vitamin B

Những thực phẩm chứa vitamin B gồm các loại hạt, cá, ngũ cốc,…

  • Vitamin B12: giúp ngăn ngừa da đầu khô, tóc bạc màu
  • Vitamin B3: thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, sản xuất dầu tự nhiên cho tóc. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường chân tóc chắc khỏe, ngăn rụng tóc.

Biotin

Biotin là một trong những những chất quan trọng giúp tóc chắc khoẻ, bảo vệ cấu trúc tóc. Ngoài ra, còn có tác dụng điều hoà cơ chế tiết bã nhờn, giúp hạn chế tình trạng da đầu tiết nhiều dầu gây bết dính. Không được cung cấp đầy đủ Biotin sẽ khiến tóc giòn, gãy rụng.

biotin

Biotin có trong gạo, lòng đỏ trứng hoặc sữa, gan, trứng, cá, thịt, hạt vỏ cứng, khoai lang

Vitamin D

Với vitamin D được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng và duy trì tâm lý ổn định, hạn chế tình trạng rụng tóc do stress.

chế độ dinh dưỡng vitamin D

Kẽm

Khi cơ thể của bạn có hàm lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ yếu đi, tóc kém phát triển, tóc trở nên mảnh, nhỏ, có màu vàng ố, không óng ả. Thiếu kẽm chính là nguyên nhân khiến các sợi tóc không đủ khả năng bám vào chân tóc dẫn đến rụng tóc.

chế độ dinh dưỡng kẽm

Hải sản là thực phẩm chứa nhiều kẽm

Axit Folic

Vitamin B6, Axit folic, Vitamin B12 rất cần thiết trong quá trình sản sinh hemoglobin, một hợp chất giúp mang oxy từ phổi đến các mô tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tóc. Tóc khỏe và chắc dựa trên nguồn cung cấp oxy và máu liên tục. Bên cạnh đó, axit folic còn kích thích quá trình phân chia và phát triển của các tế bào nang tóc

chế độ dinh dưỡng axit folic

Protein

Protein trong việc chăm sóc tóc chính là Keratin- môt chất thường được nhắc tới bên cạnh những sản phải dầu gội phục hồi tóc, giúp mái tóc bóng mượt, chắc khoẻ, có độ đàn hồi cao, giảm gãy rụng.

chế độ dinh dưỡng protein

Protein trong các loại đậu, hạt tốt cho sức khoẻ và tóc hơn protein trong thịt

 Để cơ thể tổng hợp được chất này một cách dễ dàng, chúng ta nên ăn các thức ăn giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa. Tuy nhiên, thịt có hàm lượng chất béo cao, nên thịt sẽ không nằm trong danh sách ưu tiền chống rụng tóc, mà chúng ta có thể thay bằng các loại đậu, hạt ngũ cốc, cải bó xôi, tim bò,…

Axit béo

Axit béo được bổ sung trong khẩu phần dinh dưỡng sẽ làm tăng độ ẩm cho những sợi tóc khô, dễ gãy, duy trì độ ẩm tự nhiên vừa phải cho da đầu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh vẩy nến, gàu hoặc eczema. Các loại axit béo không no, giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho tóc, giúp tóc luôn óng mượt đầy sức sống.

chế độ dinh dưỡng omega 3

Omega-3 là một trong những loại axit béo

Nhìn chung, tuy tóc cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển khoẻ đẹp nhưng nhìn chung những loại thực phẩm ngăn rụng tóc này hầu hết đều chứa hơn một loại vitamin và cũng rất dễ dàng để kết hợp. Ta có thể bắt đầu với bữa sáng cùng sữa chua, hạt chia và trái cây, hoặc bánh mì nguyên cám cùng bơ đậu phộng và chuối, bữa trưa với salad rau xanh và thịt ức gà và bữa tối cùng rau xào, canh cà chua trứng và cá chiên, tráng miệng bằng trái cây như táo, cam… Như vậy, với các bữa ăn trong ngày là ta đã bổ sung được gần như các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn sạch, ăn đủ và sống khoẻ để có một cơ thể cũng như mái tóc đẹp từ bên trong.

Posted in Bí quyết dưỡng tóc, Rụng Tóc.